产后睡眠

产后睡眠

刚经历分娩的妈妈,身体需要好好调理,良好的睡眠有助于妈妈放松身心。然而,能量消耗、宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素,都会让新妈妈睡眠变差,影响产后恢复。...

产后睡眠

很多宝妈在生产之后,睡眠治疗会在一定程度上比生产前差一些,造成这种情况主要是因为产后伤口的疼痛,再加上生产完的产妇心情难免会出现焦虑紧张,还有可能受到外界环境的影响,从而造成宝妈失眠、多梦、睡眠浅的情况。长时间的睡眠不好,会影响到宝妈的健康,加重焦虑紧张的心情。


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产后睡眠不好的具体原因

1.身体原因:刚生产完的几天,伤口和乳房的疼痛,会让宝妈的睡眠受到很大的影响。

2.心理原因:对于初次生产的女性朋友来讲,角色的突然转变,会让很多宝妈难以适应,当一个孩子真切的躺在你身边的时候,紧张和焦虑的情况难免会。加上照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲,加上产后激素分泌,会出现一段时间的情绪低落,不适应的感觉会严重的影响月子里睡眠。

3.外在环境原因:医院环境嘈杂不适应  刚刚经历生产还很虚弱的新妈妈自然是护士重点关照的对象,不过,夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现,护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。另外,产房或者医院过道的嘈杂声,床铺、枕头的不适应,太多的亲友来探望等等,都会影响新妈妈的休息与睡眠。


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产后睡眠不好怎么办

1.跟随宝宝的休息规律:通常情况下,婴儿每天需要睡十五个消失,而成年人只需要睡八个小时,所以当宝宝在睡觉的时间,只要宝妈感觉到疲惫,就可以休息,一定要保证足够的休息。  2.睡前做点放松活动:在睡觉前的半小时里,可以做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。    

3.让丈夫多干活 :养孩子是两个人的事,可以让孩子他爸分担一部分夜里喂奶的责任。

4.适量锻炼:适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡;另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。


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